多年前，透過TED的一個演講 ：內向者的力量，我才開始接觸introvert這個名詞，
後來閱讀了蘇珊坎恩的書:安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量，回想很多成長過程中的挫折，對自己性格的疑問，更確定自己就是一個introvert。測驗過十六種人格分析，幾年測驗過的結果都是屬於INFJ類型，也是歸於內向者，但這類型常被人誤會，因為我們也具備像外向者的社交能力。內向者也很有可能是「高度敏感」者。而我坦言實在不太敢看新聞，是因為嚇人的負面新聞會讓我恐懼出門，甚至無法安心入眠，聽起來或許很誇張。
在這個要求「表達自我」的時代潮流下，要大聲說出自己的想法，有時候會讓我覺得很有壓力，有時候更是無助，想逃離那種環境。這些情緒很容易連帶影響到原本出國進修的學習心態。如果你也是個內向者，或許我的經驗對你會有些幫助。
內向者基本上有一些其他類型的人不能懂的個性（連結有影片）：
1.一個人吃飯一點也不可憐，可以享受寂靜的空間。他不喜歡吵，不喜歡閒聊。
2.不喜歡很急著回答，傾向有耐心等待，有時甚至不喜歡講電話，當然對好朋友.情人或家人是可以講電話的。但大多是不喜歡說電話閒聊的。他不喜歡無緣故閒聊。
3.狂歡計畫取消了是件好事情，因為他就可以享受自己的時間，他一點也不喜歡Party，大型的社交活動會消耗他的元氣，他只喜歡和好朋友出去小型聚會，而且是偶爾就好。如果一直面對陌生的社交場合，會令他精神狀況消磨殆盡，非常疲勞。
4.交朋友比較緩慢，有時也很難交到新朋友。對於社交時候，他不喜歡硬聊天，比較喜歡和熟識的朋友聊深入的話題，覺得這樣比較有意義。對於主動找朋友聊天，常常怕打擾別人。
5.工作就是好好工作，工作不是交朋友的時候，也不是閒聊的時候。獨處時工作效率比較高。面對辦公室開放閒聊的氣氛，對他們而言是種壓力，對於閒聊的同事們，他也會覺得他們都很懶惰，幹嘛不專心工作呢？
6.喜歡獨處的時光。面對一個人獨處，他顯得很獨立也很享受。當然他也喜歡和熟悉的朋友出去，但久久一次的出遊就能夠讓他覺得滿足，剩下的獨處時光可以完成很多事情。
7.喜歡有明確的規劃，但明確的計畫不是指一定要出門，對他而言週末待在家裡也是一種計畫。
8.喜歡網路購物，這是一種避免閒聊或是人際互動的好方法。對，他甚至連打電話也不願意打，就是避免和其他人互動。
9.坐在沒有人的角落，對他不是一件很可憐的事情。大多時候，他都會選擇一個安靜的空間，然後把自己的包包放在隔壁的座位上，製造一個安全的範圍，以防他人入侵。像是在電影院裡，能坐在一個四周沒有人的座位，這是一個很棒的事情。
10.他常常十分掙扎，因為他其實很想和熟悉或家人共享時光，但同時也很想要有自己的空間。這必須要和家人朋友溝通，有時候如果能在家人朋友的陪伴下，各做各的事情，對他是一種很有安全感的方法，能遇到這樣的人，他會覺得很棒。如果幸運的話，他會有幾個固定可以傾訴的對象，友誼可以維持很久。
以上是一些內向者的特質，常常害羞，喜歡獨處，不喜歡party，講話可能很小聲，有時表情可能不是很開心。（他可能只是在思考），怕麻煩別人。但內向者並不奇怪，至少三分之一的人都是內向者，只是現在世界大多數的環境都是為了外向者設計的（團體作業,團體討論,熱情帶動,派對...），被形容內向甚至是負面的意思。
這些天生的性格，看似和出國留學會面臨的新挑戰有所矛盾。這篇文章想探討身為一個內向者，對於國外留學可能會面臨的問題或挑戰。必須承認，小時候不喜歡自己，覺得自己像是一個怪胎，記得國小時，哥哥還曾經開我玩笑說我沒有朋友。但現在了解自己是一個introvert後，並不會討厭當一個introvert，現在我會想辦法讓自己過得舒服，更適合自己一點，然後專注在自己的目標上，還是可以當一個勇敢追求目標的人！（也不是要因此與外向人劃清界線，榮格說過沒有百分之百外向或內向的人，這都是幫助自己了解自己的方法，不要成為自己沮喪時扯自己後腿的人。同時，外向人的特質是內向人很好的學習指標，也常常是很好的依靠。）
當在尚未出國的階段：
留學城市的選擇
當我到愛丁堡的第一個月內，曾經搭火車到倫敦過了兩天，那真是非常有壓力的兩天，好在有可靠的朋友在身邊，不然我應該會被繁華的城市，和吵雜擁擠的地鐵搞得神經疲勞。當回到愛丁堡時，我才覺得鬆了一口氣。對於內向者，一個生活機能好（交通方便），卻不是大都市的城市或許比較適合。也慶幸自己當初不是選擇倫敦，而是選擇了一個生活算方便，又有歷史古蹟和自然環境的人文城市。但無論是在哪個城市，重點就是一定要找到一個屬於自己的小天地，才能夠充電和放鬆。
學校和宿舍環境的選擇
出國留學很大的好處是可以接觸到各種文化背景的人，所以不需要因為想保留自己的安全感，而選擇一個國際學生少的學校。然而面對文化多的學生組合，也不用在意自己的口音不像母語人士，其實根本不可能說的和當地人一樣好（內向者常有完美傾向），自己的口音反而是一種獨特印象，代表你從哪裡來。在我出國之前，一直有想要講的和母語人士很像的迷思，但等到我真正身處異鄉時，和很多不同國家的人接觸時，才發現不同的口音才是讓每個人可愛的地方。反而後來是在意自己可不可以表達心裡所想的意思。
內向者選擇宿舍可以考慮個人套房，避免太多和人的互動。（這句話聽起來很怪，但避免和人互動對內向者而言是種充電與休息。）但廚房或許可以和其他人共用，但也不要是一大群人共用。地點可以選擇遠離鬧區（像Pub）遠一點的地方，但也一定要安全，像我回家路上就有很多酒館，街上一堆講話大聲的人群，晚上很熱鬧，但對內向者而言會是種壓力。
然後住進去之後，可以把房間佈置得讓自己可以放鬆的小天地。
轉機飛行時
內向者可能不會在網路與其他留學生結伴飛行，所以大多時候會是一個人轉機。一個人飛行就要比較謹慎一點，機場的wifi是很方便可以利用的工具，可以聽音樂放鬆，或是和家人報平安。背包裡帶上一本書或筆記本或許會比較安心。
上課seminar的情況
學校裡會有許多lecture, seminar, workshop等不同形式的團體教學。我覺得比較要有心理準備的是「seminar」，會被老師期待要參與和發言。這時候先接受這是一個事實，然後試想你在一個新的國度，沒有人會拿放大鏡看你，同學們也不認識你，不用太過緊張，只要好好做好reading和作業就好。
人已經身在國外的階段（挑戰變得很多了）
新鮮的環境，許多活動接踵而至
新的學期開始，學校會有很多迎新活動，甚至宿舍也會有迎新或歡迎會，我的學校是持續一整週。我記得那週的心情很矛盾，其實很想認識到新朋友，但對於大型的活動又很排斥，結果是選擇性地參加，盡量讓自己能參加一場（給自己挑戰），我那時候沒有選擇餐會晚會類型，卻選擇了一個爬山的活動（感覺不用一直跟人聊天），還可以看到大自然，也因此認識到兩個外國人，之後都還有繼續聯絡。
然而系上的迎新活動也滿重要的，要鼓起勇氣在第一週去和你的同學見面。第一週可能會很疲累，因為每天新的刺激都太多了，但撐過第一週後，記得持續給自己時間去適應環境。有時候，提早知道必須參與類似大型聚會的活動是比較好的，因為內向者需要一點時間準備他即將要去面對很多人。
突然遇到陌生人的打擾
在新的國度遇到新的人事物很正常，但有的時候被無端的打擾就是很討厭的事情。有次在等過馬路，被一個外國陌生人搭訕，我實在不知道怎麼反應，又想保持禮貌（內向者傾向保持禮節，不知道怎麼說不...），結果就讓對方跟著我一直問私人的問題，我內心非常恐慌。經過那個經驗，接下來三天我整個不想出門，因為這個刺激太大又太突然。後來詢問過當地人，她說你就趕快走開（拋開禮貌約束）說你有事，或是你就說自己國家的語言，他就會離開了。有時你覺得你被騷擾了，或是根本不想回答問題，就要趕快離開現場，這不是沒禮貌。
社交生活
很大的問題來了...建議就是用自己的方式建立新交友圈。我還記得在工作室和同學一起查期末成績，當大家歡呼著說Pass時，我的外國同學就問我要不要去喝酒！我當下的內向者心態又開始糾結了（因為想要回宿舍安靜一下），我就回他：我不要。（當下覺得自己很有勇氣，很怕同學之後就不理我了。）第一學期我常覺得在學校，自己不曉得要把自己放在哪裡，常常想隱形，但看到有些同學的作品自己很喜歡時，又想認識對方。後來我想，既然我不屬於大團體的交友模式，我就一對一建立關係好了。所以，我給自己挑戰是可以找機會和一些同學一對一的聊天，可能聊的還是不能很流利，但我覺得至少有跨出一步。對室友也是一樣，後來我和其中一位室友也變得比較熟了。
給自己小挑戰
我自己覺得內向者個性很容易會讓自己放棄一些機會，因為這世界上機會多是自己要去爭取的，也就是說要往外爭取。但常常發現自己不知不覺就在宿舍待了一整天...是做了很多事，但同時好像沒有和世界互動，沒有和人互動。後來，自己就發給自己任務，好比說要出門買菜！要出門買美術用品。要去遠一點的地方買洗髮精。天氣好去公園走走，打到這裡會不會覺得很好笑？就是製造機會讓自己一定要出門，給店員一個微笑也好。雖然生活方面網路購物很方便...或者學校圖書館也是很好的去處。
seminar
當你真的覺得seminar要團體討論是種很大的壓力，而想放棄出門去上課時，試著給自己一些時間，好好鼓勵自己，做足功課和準備再出門。然後在課堂結束後，感謝自己的勇敢，不過刺激已經夠了，接著給自己一個獨處的環境充電，去圖書館或是宿舍都可以，你的精神狀態可以再次自由。
和好友家人保持聯繫
短期旅行
如果有任何緊張或是壓力，不要怪罪自己的性格。
要嘗試，但也學習讓自己活得開心！
如果你是身邊有內向者的朋友，或許你是外向者，很感謝你看到這裡。有時候面對內向者的投訴或困惑，不要只是說：你想太多了，或是，你應該多出去社交，你在耍自閉嗎？他沒有辦法不想那麼多，他不喜歡無謂的社交派對，這是天性。但他需要家人朋友也需要你，尤其當內向者找你時，他就是真的需要跟你說他可能不是很ＯＫ。不要敷衍他，他會體諒你，但他之後也會不敢打擾你了，只是你可能也不清楚原因。他就是很怕打擾人。(內向者喜歡和你當朋友的特徵：影片)
決定寫這篇文章，是因為常常都面臨很低潮的狀態，一個人在房間裡不想出門。但不想讓這個低壓一直籠罩自己的生活圈，每個人都必須知道怎麼面對自己的負面情緒或是壓力，保護自己不要一直受情緒壓力影響，如同所謂的心理保健。所以再度找了內向者的一些資料，包括害羞或是社交恐懼等文章，想要讓自己可以重整一下狀態，避免自己深陷憂鬱，想想要怎麼在這個陌生的國度生活，並保持身心健康。希望這些經驗，對於任何有類似問題的人提供一些見解。
蘇珊坎恩另外還出了一本針對成長中的內向者孩子寫的書，我覺得很棒。
另一篇是國外的留學生寫的建議：http://www.studyabroadspotlight.com/blog/study-abroad-for-introverts/#sthash.PaLLfJ4G.dpbs
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